Więc będzie to wyglądało tak: -pobudka ok 9 -aeroby(bieg) -5g l-glutaminy -20min później śniadanie(płatki musli+mleko+bułka) + 20g Olimp whey Matrix -obiad -posiłek przed treningowy -1 kaps therma pro z ma huang Prolab ok godz 17 -trening 18-20 (w czasie treningu izo plus) -10g l-glutaminy +wit ACE -20min później 50g Profii whey mass + 20g Whey [...]
Witam. Po roku przerwy chciałbym powoli wrócić do siłowni. Aktualnie nie mieszkam w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora [...]
Witam, chcę coś zmienić w swoim treningu do tej pory bawiłem się w splity/fbw i zainteresowałem się treningiem P&P. Dodatkowo myślę o tym, żeby zaopatrzyć się w jakieś suplementy podnoszące wydolność i zastanawiam się nad jabłczanem, napalmem lub beta-alaniną. Co polecacie i dlaczego ? W piłę kopię 2/3x w tygodniu. Prosiłbym również o zwrócenie [...]
Witam, tak jak w temacie - proszę o ocenę diety. Wiem, że brakuje węglowodanów, stąd też moje pytanie jak je podbić? Większe ilości np. ryżu nie wchodzą w grę bo nie jestem w stanie tego zjeść. Myślałem nad dodaniem carbo, ale może jest jakieś lepsze wyjście niż suplementy? Co do tłuszczy - wiem, że dobrze byłoby troszkę urozmaicić ich źródła, [...]
Więc tak. Ilośc białka 2g na kg , ww 6g na kg , tłuszcz 1g na kg . Przy wadze 75kg wychodzi 150g Białka 450g ww i 75g tłuszczu. Dzienne zapotrzebowanie ok 3100kalori.Budowa ciała Ektomorfik. A teraz do rzeczy 1 Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g (o 0.5% cięzko u mnie) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 5g rodzynki 15g 2 Śniadanie Jaja [...]
Oto mój plan Klatka 1. wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10, 3 seria 8, ostatnia 6. Za każdym razem zwiększając ciężar żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń. 2. wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. [...]
Witam i prosze o pomoc.Zoaczcie czy moze byc taki rozklad i czy dobrze dobralem cwiczenia i progresje.dodam ze nogi musze robic we wtorek i nie moge cwiczyc w czwartki. poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w [...]
Witam! Jako iż połowa wakacji minęła, postanowiłem się zabrać za redukcję :) Nie należę do osób, którym zależy na wakacyjnej kracie, bardziej interesują mnie efekty bez względu na sezon. Moglibyście ocenić, czy ta dieta ma sens? Do tego jest jeszcze trening 5x w tygodniu, każda partia raz w tygodniu oraz 5x w tygodniu spacer po 30 minut. Masa: 82 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia Dieta: Jedz co chcesz : (jeśli mam ochotę po prostu jem więcej :D ) 300 [...]
Witam. Do niedawna przez 3 miesiące stosowałem trening FBW na redukcji i udało mi się osiągnąć cel 3 kg w dół, teraz chciałbym przejść na masę, ale ze względu na to iż jestem kierowcą ciężarówki, mam do dyspozycji wyłącznie hantle. Ułożyłem sobie coś takiego: Rozgrzewka przed każdym dniem-około 200 przysiadów, mogę dokładać hantle, co dociąży [...]
Witam FBW juz ustalone w innym dziale, pozostaje tylko dieta, jak mówiliście 75% sukcesu :) lat:24 wzrost=181 waga=85kg cel=REDUKCJA pon/sr/pia = FBW wt/czw/sob = aeroby zapotrzebowanie kaloryczne = 2700 dla redukcji( -500) = 2200 na kilogram masy ciała: białka= 2,1 tłuszcze= 1,3 węglowodany= 1,4 DIETA ( jeśli tak to można nazwać) 7:00 śniadanie [...]
Chciałem zmienić coś w swoich treningach po poprzednim splicie klata/plecy/nogi i zdecydowałem się na push/pull. Sporo sugerowałem się innymi treningami i wyszło takie coś, prosiłbym o ewentualne rady, poprawki itd. 3 dni: tydzień 1: push 1 wolne pull 1 wolne push 2 tydzień 2: pull 2 wolne push 1 wolne pull 1 PUSH 1: przysiad ze sztangą 3s [...]
Witam...mam malu dylemat, chcialbym zaczac trenin FBW. Dodam, ze nie mialem jeszcze z nim stycznosci. Staz mam spory, z tym ze powracam po 1,5 miesiecznej przerwie do cwiczen. Probowalem juz superseri, oraz seri laczonych i musze przyznac ze takie treningi mi bardzo odpowiadaja. Nie wiem dlaczego treningi typu split jakos mi nie podchodza. Wole [...]